Thật nhanh, thật dễ để có đôi chân thon gọn toàn diện

Với chỉ 5 chuyển động “không thể dễ hơn” sau đây, bạn sẽ nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa vùng đùi, đồng thời hình thành các cơ cho một đôi chân nuột nà, săn chắc, gợi cảm

Kết hợp những động tác này cùng các kiểu tập cardio cơ bản như đi bộ nhanh, đi bộ chậm 30 phút/lần. Tập ít nhất 2 lần/tuần để đạt hiệu quả đốt mỡ tối đa và tạo nên đôi chân săn chắc, quyến rũ.

Động tác 1

Đứng thẳng, hai chân cách rộng bằng vai, hai tay buông cạnh sườn.
Bước chân trái 1 bước thật lớn về phía sau và chéo sang phía chân phải, đồng thời dang rộng tay phải sang ngang, tay trái đưa chéo qua hông (hình A).
Đổi bên (hình B) để kết thúc 1 nhịp.
Tập 3 lần, mỗi lần 20 nhịp.

Động tác 2

Đứng hai chân cách rộng bằng vai, đầu gối hơi chùng, hai tay cầm 2 quả tạ nặng khoảng 2,5-3kg, lòng bàn tay hướng vào mặt trước đùi (hình A).
Đầu và vai giữ thẳng, hít thở sâu, đẩy hông về phía sau, trọng lượng dồn vào gót chân.
Từ từ hạ thấp thân trên xuống và đưa tạ dọc xuống theo đùi (hình B), đứng thẳng trở dậy tư thế ban đầu.
Tập 3 lần, 20 nhịp/lần.

Động tác 3

Đứng thẳng, hai chân cách rộng bằng vai, hai tay buông cạnh sườn.
Hạ người xuống tư thế “squat” đến vị trí khoảng 2/3 chiều cao từ mông xuống mặt sàn (hình A).
Từ vị trí này nhảy thẳng người lên, vươn tay cao lên trần nhà (hình B).
Khi tiếp đất, ngay lập tức hạ người xuống tư thế A.
Tập 3 lần, 20 nhịp/lần.

Động tác 4

Nằm úp, hai tay gập lại và đẩy thân trên lên bằng cẳng tay, vắt chân trái lên chân phải (hình A).
Chân trái thả lỏng, chân phải gập lại và nhấc chân trái lên gần mông, lòng bàn chân ngửa (hình B), rồi hạ xuống.
Bụng dưới hóp chặt để tránh gây đau lưng.
Tập 3 lần, 20 nhịp/lần với mỗi chân.

Động tác 5

Nằm ngửa, cánh tay duỗi thẳng bên cạnh, lòng bàn tay úp xuống, đầu gối co và bàn chân đặt phẳng trên sàn (hình A).
Hóp chặt bụng, đẩy hông lên để tạo thành 1 đường thẳng từ vai tới đầu gối (hình B).
Giữ tư thế này 25 giây rồi hạ xuống.
Lặp lại động tác 3 lần.

Hồng Nhung

(Theo Health)

Nguồn: Tư vấn giảm cân