Bạn có thấy thắc mắc tại sao chân thon lại giúp hạ
nhiệt ngày hè? Lí do là bởi khi đó bạn có thể tự tin diện những chiếc quần sooc
hay váy ngắn thật thoải mái và mát mẻ. Thử ngay 6 động tác sau đây và tận hưởng
kết quả đến nhanh bất ngờ.
Cách tập:
Tập toàn bộ bài tập 3 lần.
Tập 3 ngày/ tuần.
Quỳ gối và chống tay trên sàn nhà sao cho: đùi vuông góc với hông và tay hơi
lên trước so với vai.
Nhấc đầu gối phải lên cao bằng hông, xoay đầu gối theo chiều kim đồng hồ thành vòng tròn lớn 12 lần, rồi đảo ngược chiều thêm 12 lần.
Đổi chân.
Nằm ngửa, đầu gối co lại, bàn chân đặt phẳng trên sàn.
Chân phải duỗi thật thẳng và cao về phía trần nhà, mũi chân chỉ thẳng.
Đẩy hông lên để tạo thành 1 đường thẳng từ đầu gối trái tới vai (như ảnh).
Tiếp tục đẩy hông cao thêm hết cỡ, sau đó từ từ hạ xuống.
Tập 15 nhịp rồi đổi bên.
Nâng đầu gối trái cao lên bằng hông, mũi chân chỉ thẳng xuống, hai tay đan
vào nhau để sau đầu.
Hóp chặt bụng và nhấc gót chân trái cao lên đến mức bạn vẫn có thể giữ thăng bằng.
Giữ tư thế 3 giây, rồi hạ gót chân xuống.
Thực hiện 15 nhịp rồi đổi bên.
Bước chân phải lên trước và chùng gối xuống sao cho đầu gối phải vuông góc,
chân trái hơi gập ở phía sau, hai tay dang rộng sang hai bên, cao bằng vai.
Vặn thân trên sang bên phải tới khi cánh tay cùng trên 1 đường thẳng với đùi phải (như ảnh).
Xoay về vị trí trung tâm, lùi chân phải về cạnh chân trái. Thực hiện động tác với bên trái để hoàn thành 1 nhịp.
Tập 12 nhịp.
Quỳ gối và chống tay trên sàn nhà sao cho: đùi vuông góc với hông và tay hơi
lên trước so với vai.
Nhấc và duỗi thẳng chân phải về phía sau, càng cao càng tốt, mũi chân chỉ thẳng (như ảnh).
Vẫn giữ chân thẳng, bắt chéo chân phải qua chân trái, rồi hạ xuống và chạm nhẹ mũi chân vào sàn nhà.
Tiếp tục nhấc cao và thẳng chân phải lên, đưa chân sang bên phải và lại chạm xuống sàn nhà để hoàn thành 1 nhịp.
Tập 15 nhịp rồi đổi bên.
Đứng hai chân cạnh nhau, hai tay đan vào nhau để trước ngực.
Bước chân trái lên trước, chùng đầu gối trái xuống đến vị trí vuông góc, chân phải vẫn duỗi thẳng.
Đẩy mạnh người bật lên khỏi sàn nhà cao hết mức có thể (như ảnh).
Tiếp đất với chân phải đổi lên phía trước.
Tập 15 lần với tốc độ nhanh.
Tập 3 ngày/ tuần.
Động tác 1: Tập đùi và mông
Nhấc đầu gối phải lên cao bằng hông, xoay đầu gối theo chiều kim đồng hồ thành vòng tròn lớn 12 lần, rồi đảo ngược chiều thêm 12 lần.
Đổi chân.
Động tác 2: Tập mông, bắp chân
Chân phải duỗi thật thẳng và cao về phía trần nhà, mũi chân chỉ thẳng.
Đẩy hông lên để tạo thành 1 đường thẳng từ đầu gối trái tới vai (như ảnh).
Tiếp tục đẩy hông cao thêm hết cỡ, sau đó từ từ hạ xuống.
Tập 15 nhịp rồi đổi bên.
Động tác 3: Tập bụng và đùi
Hóp chặt bụng và nhấc gót chân trái cao lên đến mức bạn vẫn có thể giữ thăng bằng.
Giữ tư thế 3 giây, rồi hạ gót chân xuống.
Thực hiện 15 nhịp rồi đổi bên.
Động tác 4: Tập mông, đùi, bụng
Vặn thân trên sang bên phải tới khi cánh tay cùng trên 1 đường thẳng với đùi phải (như ảnh).
Xoay về vị trí trung tâm, lùi chân phải về cạnh chân trái. Thực hiện động tác với bên trái để hoàn thành 1 nhịp.
Tập 12 nhịp.
Động tác 5: Tập đùi, hông
Nhấc và duỗi thẳng chân phải về phía sau, càng cao càng tốt, mũi chân chỉ thẳng (như ảnh).
Vẫn giữ chân thẳng, bắt chéo chân phải qua chân trái, rồi hạ xuống và chạm nhẹ mũi chân vào sàn nhà.
Tiếp tục nhấc cao và thẳng chân phải lên, đưa chân sang bên phải và lại chạm xuống sàn nhà để hoàn thành 1 nhịp.
Tập 15 nhịp rồi đổi bên.
Động tác 6: Tập mông và cẳng chân
Bước chân trái lên trước, chùng đầu gối trái xuống đến vị trí vuông góc, chân phải vẫn duỗi thẳng.
Đẩy mạnh người bật lên khỏi sàn nhà cao hết mức có thể (như ảnh).
Tiếp đất với chân phải đổi lên phía trước.
Tập 15 lần với tốc độ nhanh.
Hồng Nhung
(Theo SELF)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét