Tặng đai giảm cân 300 nghìn khi mua Best slim, Biotin Collagen Slim- 3 in 1 hoặc Great slim

Từ ngày 3 – 5/7/2013 khi mua combo 2 hộp sản phẩm giảm cân Best Slim, 2 Biotin Collagen Slim- 3 in 1 hoặc 1 hộp Great Slim tại nhathuoc365.vn bạn sẽ được tặng ngay một Đai massage trị giá 295.000 vnđ (số lượng có hạn).
Thay lời xin lỗi gửi đến quý khách hàng vì sự chậm trễ của nhà thuốc trong việc cung cấp sản phẩm Best Slim trong thời gian qua, nhathuoc365.vnmang đến chương trình khuyến mãi cực “hot” cho khách hàng khi mua sản phẩm giảm cân Best Sim, Biotin Collagen Slim- 3 in và Great Slim từ ngày 3 – 5/7/2013.
Theo đó, từ ngày 3-5/7/2013 khi mua combo 2 hộp sản phẩm giảm cân Best Slim, 2 Biotin Collagen Slim- 3 in 1 hoặc 1 hộp Great Slim tại nhathuoc365.vn bạn sẽ được tặng ngay một Đai massage Vibroaction trị giá 295.000 vnđ.

Best Slim – thực phẩm giảm cân được ưa chuộng nhất hiện nay

Với công thức khoa học hiện đại, kết hợp với bí quyết của y học cổ truyền phương Đông, cùng với kinh nghiệm của các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu thế giới, Best Slim ra đời là bước đột phá mới trong lĩnh vực dinh dưỡng giảm cân. Best Slim là sự kết hợp hoàn hảo của các loại tinh dầu thảo mộc, hữu hiệu trong việc giảm cân, làm tan mỡ, chống béo phì và ngăn ngừa sự tăng cân trở lại.
Với nguyên tắc giảm cân tự nhiên qua quá trình đốt cháy và phân giải lượng mỡ thừa, Best Slim an toàn, không có phản ứng phụ, không làm đi cầu, mệt mỏi, hay choáng váng. Bên cạnh đó, quá trình phân giải còn giúp loại thải độc tố trong cơ thể giúp bạn có được làn da mịn màng và tươi trẻ.

Great Slim – công thức đột phá giúp giảm cân mạnh gấp đôi

Great Slim là một thành tựu vượt bậc chứa công thức mạnh gấp 2 lần, mang lại cho người dùng trải nghiệm giảm cân vượt trên cả mong đợi. Great Slim có thành phần 100% từ các thảo dược thiên nhiên giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, đào thải độc tố thừa nhanh chóng qua hệ bài tiết, giúp hệ tiêu hóa lúc nào cũng được làm sạch. Sản phẩm giúp giảm cân nhanh mà còn an toàn tuyệt đối cho người sử dụng.
Không chỉ có tác dụng giảm cân Great Slim còn có tác dụng tích cực giúp da dẻ hồng hào, tăng sức đề kháng khi cơ thể bị mất sức. Great Slim xứng đáng được mệnh danh là “vị cứu tinh” cho người béo.

Biotin Collagen Slim- 3 in – sản phẩm giảm cân thông minh

Biotin Collagen Slim- 3 in 1 là sản phẩm giảm cân thông minh, hiệu quả và an toàn hàng đầu thế giới. Với các thành phần như extreme, Collagen, Detox... giúp giảm mỡ thừa trong cơ thể, tăng cường sự trao đổi chất, giới hạn hấp thu chất béo giúp giảm cân an toàn, hiệu quả, cho vóc dáng săn chắc, gọn gàng mà không bị tăng cân trở lại. Đặc biêt, thành phần Collagen giúp ngăn chặn việc tạo ra các vết rạn da, giúp tái tạo cho làn da đẹp mịn màng sau giảm cân.

Đai massage Vibroaction – công nghệ giảm mỡ vượt trội

Với công nghệ vượt trội từ Tây Ban Nha đai massage giảm béo Vibroaction giúp bạn nhanh chóng làm tan biến những đám mỡ không cần thiết ở bụng, mông, đùi và bắp tay. Đai massage Vibroaction tiện lợi ở chỗ nó phù hợp với tất cả mọi dáng người. Không cần mất thời gian đến phòng tập xa xôi và tốn kém bạn vẫn có thể ngồi tại nhà và giảm cân bởi Vibroaction có thể sử dụng ở mọi lúc mọi nơi, ngay cả khi bạn đang làm việc hoặc xem tivi.
Sự kết hợp hoàn hảo của hai sản phẩm hỗ trợ giảm cân này sẽ mang đến cho bạn vóc dáng như ý trong thời gian ngắn nhất. Còn chần chừ gì nữa, hãy nhấc máy và gọi ngay cho chúng tôi để được hưởng ưu đãi lớn chưa từng có này.

Website: www.nhathuoc365.vn
Hotline: 1800.8155 - 0943.48.49.50

Nguồn: nhathuoc365.vn

Thực đơn giảm cân hiệu quả cho teen

Hiện tại em cao 169cm và nặng 58kg, là học sinh lớp 11. Do em quá béo được 3 năm rồi mà giảm cân chưa lâu nên phần bụng và đùi em có rất nhiều mỡ, bắp chân và bắp tay rất to so với cơ thể. Em đang đi học nên không thể tập thể dục, thể thao. Em đặt kế hoạch trong 1 tháng giảm còn 52kg, chân tay thon nhỏ đi nhiều. Em muốn Bác sĩ tư vấn chi tiết chế độ ăn uống để loại bỏ được mỡ thừa lâu năm và giảm cân hiệu quả. Và làm thế nào để không thèm ăn đồ ngọt, tinh bột khi ăn kiêng (Nguyễn Thị Hải Yến).

Trả lời

 Chào em!
Với chiều cao 169cm của em thì mức cân nặng cho phép là từ 51.4 đến 65.7kg (tương ứng với BMI từ 18 đến 23). Hiện tại BMI của em là 20.3, là chỉ số BMI khá lý tưởng rồi. Em nên duy trì cân nặng trên bằng cách thực hiện chế độ ăn và tranh thủ luyện tập để giữ cân và giúp em giảm tỷ lệ mỡ, tăng tỉ lệ cơ của cơ thể. Ở độ tuổi này cơ thể em vẫn đang trong giai đoạn phát triển toàn diện cơ thể nên em không nên em cần ăn uống khoa học, tránh việc ăn kiêng tùy tiện.
Hiện tại, cơ thể em đang tích nhiều mỡ ở vùng bụng, đùi, bắp chân và bắp tay, chứng tỏ em rất ít vận động và không luyện tập thể dục thể thao. Cho dù em có ăn kiêng, cân nặng có giảm, nhưng không chịu vận động thì mỡ ở những vùng này cũng rất khó giảm.
Nếu không có nhiều thời gian đến các trung tâm tập luyện thì em có thể thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày, thay vì đi xe bus đến trường, em có thể dùng xe đạp; Nếu nhà gần trường em nên đi bộ; Tận dụng những giờ thể dục ở trường để tập luyện nhiều hơn, giờ ra chơi thay vì ngồi tại chỗ thì xuống sân vận động… cũng rất nhiều thời gian trong ngày để em vận động cho cơ thể đúng không? Ban đầu chưa quen nên có thể em thấy hơi mệt nhưng nếu thay đổi liên tục trong khoảng 1 tuần em sẽ thấy cơ thể khỏe mạnh và năng động hơn rất nhiều. Vận động nhiều không những giúp cơ thể em chắc khỏe mà còn rất tốt trí não, lưu thông khí huyết.
Để tạo thói quen tập thể dục em có thể tập từ từ, thời gian và cường độ tăng dần (ví dụ tạo thói quen chạy tại chỗ 1 phút sau khi ngủ dậy trong 1 tuần, đến tuần thứ 2, khi đã quen với việc viện động em có thể chạy bộ quanh khu nhà trong vòng 15 phút…)
Làm thế nào để không thèm đồ ngọt?
Về việc em thèm đồ ngọt một phần có thể do khẩu vị và thói quen, phần nữa là do cơ thể em hiện tại đang phát triển rất mạnh và em lại đang giảm ăn nên cơ thể cảm thấy “đói”, ngay lập tức em sẽ nghĩ ngay tới những thức ăn giàu năng lượng như đồ ngọt và đồ béo để bù đắp. Để giảm bớt đồ ăn ngọt trong khẩu phần thì em cần thay đổi thói quen từ bỏ thói quen ăn ngọt:
+ Nhờ phụ huynh không tích trữ đồ ngọt trong nhà
+ Khi ăn đồ ngọt, cố gắng bỏ lại một phần (ví dụ bình thường em ăn một thanh chocolate, thì giờ em bẻ bớt đi khoảng ¼)
+ Thay thế các đồ ăn ngọt bánh kẹo sang các loại hoa quả ngọt rồi hoa quả đổi bằng hoa quả ít ngọt
Thực đơn ăn kiêng
Với chiều cao, cân nặng, độ tuổi và chế độ sinh hoạt hiện tại, hàng ngày cơ thể em cần 1867Kcal. Chỉ cần em ăn uống với chế độ dinh dưỡng chứa lượng calo như trên cùng với các thức ăn tốt cho sức khỏe là em sẽ duy trì được cân nặng hiện tại.
Em có thể tham khảo thực đơn mẫu 1800Kcal sau đây:
Bữa sáng(7h)
- Bánh bao loại trung bình 1 cái (bột 30g, thịt 20g, dầu 5g)
- Sữa đậu nành ít đường 1 ly 200ml (đường 5g)
- Chuối chín 1 quả vừa (100g)
Bữa trưa (12h)
- Cơm 2 bát (150 g gạo)
- Bắp cải luộc (300g)
- Thịt bò xào cần tây (50g thịt bò, 50g cần tây, 1 quả cà chua, 1 củ hành tây)
-Đậu phụ trắng (40g)
Bữa tối (19h)
- 1 bát cơm rưỡi (90g gạo)
- Canh mướp - mồng tơi - rau đay nấu cua (cua xay 50g, mướp ¼ quả 5g, mồng tơi+ rau đay 2 nắm 50g)
- Cà chua nhồi thịt (cà chua 200g, thịt nạc 30g, dầu 10g)
- Dưa chuột 1 quả 10g.
Và nhớ uống đủ nước (2-2,5l/ngày)
Ngoài ra, em có thể được tư vấn và nhận thực đơn hàng tuần từ bác sỹ dinh dưỡng nếu đăng ký là thành viên trên website tuvangiamcan.vn.
Chúc em thành công!

BS Dinh dưỡng

Nguồn: Tư vấn giảm cân

Giảm cân cho người béo toàn thân

Em năm nay 18 tuổi, cao 1m55, nặng 62kg. Em bị béo toàn thân nên giờ em cũng không biết làm sao để giảm size nữa. Em mong bác sĩ tư vấn cho em thực đơn và chế độ tập luyện phù hợp. (Em không có khả năng tài chính nhiều để đi bơi mỗi ngày hay tập GYM ở các trung tâm được, nên mong bác sĩ hướng dẫn cho em các bài tập có thể tập tại nhà ạ). Em xin cảm ơn (Khánh Ngân).

Trả lời

Chào em!
Với cân nặng và chiều cao này thì em đang có chỉ số BMI là 25.8, nằm trong khoảng thừa cân, béo phì độ 1 (BMI 25-29,9). Hơn nữa chiều cao của em có phần hạn chế nên việc giảm cân sẽ giúp em khỏe và đẹp hơn. Giảm cân an toàn được xây dựng dựa trên chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học nhằm tạo ra sự thiếu hụt năng lượng một cách hợp lý. Nhu cầu năng lượng cần cho cơ thể hiện tại của em trong 1 ngày là 2.300 Kcal/ngày. Để giảm cân, an toàn nhất là giảm 300-500 kcal/ngày, và có thể thực hiện theo kế hoạch như sau:
- Tháng thứ nhất, em thực hiện chế độ ăn chứa 1800 Kcal/ngày.
- Tháng thứ 2, em giảm tiếp xuống mức năng lượng 1500 Kcal/ngày.
- Tháng thứ 3, em giảm tiếp xuống 1200 Kcal/ngày và duy trì chế độ ăn này từ đó trở đi, không giảm thêm năng lượng nữa để đảm bảo sức khỏe.
Khoa học đã chỉ ra rằng việc thiếu hụt 7000 Kcal so với nhu cầu hiện tại sẽ làm cơ thể hao hụt đi 1 kg. Và mức năng lượng 1200 Kcal/ngày là mức năng lượng tối thiểu cần cung cấp cho mỗi người để duy trì được các hoạt động trong ngày. Hiện tại trong website tuvangiamcan.vn đã thiết kế rất nhiều món ăn được quy chuẩn ra mức năng lượng, em có thể truy cập để biết tự lên thực đơn cho mình phù  hợp với mức năng lượng ăn kiêng.
Bên cạnh việc ăn kiêng thì việc tập luyện cũng rất quan trọng. Không có thời gian đi đến các trung tâm thể dục thẩm mỹ thì em có thể tập đơn giản với những bài tập: đi bộ bình thường và đi bộ nhanh, nhảy dây, đạp xe đạp, chạy bộ… Rất nhiều các bài tập được giới thiệu trên mục Tập luyện của website tuvangiamcan.vn, em có thể tham khảo và lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp.
 Chúc em sớm đạt được cân nặng mong muốn!

BS Nguyễn Hằng - Viện Đại học Y Hà Nội

Nguồn bài viết: Tư vấn giảm cân

Giảm cân mà không ảnh hưởng khả năng sinh con?

Tôi năm nay 23 tuổi, đã lấy chồng được hơn 1 năm. Kể từ khi lấy chồng, tôi đã tăng cân rất nhanh. Hiện tại, tôi cao 150cm, nặng 67kg. Tôi còn mắc bệnh đa nang buồng trứng và đang chữa trị để có con. Tôi muốn giảm cân để dễ có con hơn, nhưng không biết giảm cân như thế nào cho hiệu quả mà không ảnh hưởng tới khả năng sinh con? Xin bác sĩ tư vấn (Thu Hồng)!

Trả lời

 Chào bạn!
Hiện tại BMI của bạn là 29.7, tức là bạn đang trong tình trạng thừa cân và gần đến mức béo phì độ 1. Với những người bị thừa cân, tỉ lệ đậu thai thường thấp hơn người có cân nặng bình thường và nguy cơ dị tật bẩm sinh cũng cao hơn. Thừa cân cũng là một yếu tố nguy cơ của bệnh buồng trứng đa nang. Thống kê cho thấy 30-35% phụ nữ buồng trứng đa nang bị béo phì.
Vì vậy, việc giảm cân để chuẩn bị sinh con là rất cần thiết, đặc biệt là với trường hợp của bạn: giảm cân là yếu tố tiên quyết trong việc điều trị để giúp sinh con, việc kiểm soát cân nặng của bạn càng tốt thì tiên lượng của bệnh cũng tốt lên.
Để chuẩn bị cho mang thai, bạn nên giảm xuống mức BMI bình thường, tức là mức BMI từ 18 đến 23. Tôi khuyên bạn nên giảm cân về mức BMI trong khoảng từ 20 đến 22, tức là ứng với mức cân nặng từ 45 đến 49.5 kg. Tuy nhiên, bạn đang trong quá trình điều trị để chuẩn bị có con nên cần giảm cân từ từ theo lộ trình an toàn (khoảng 2kg/tháng) cho đến khi đã có thai thì ngừng giảm cân, chỉ thực hiện chế độ ăn khoa học để tránh tăng cân quá nhanh mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho sức khỏe của bà mẹ và thai nhi.

Nguyên tắc lựa chọn thức ăn trong thực đơn của bạn là:
- Giảm lượng Glucid trong thực đơn, bạn có thể tham khảo chế độ ăn của người bị tiểu đường để điều chỉnh, áp dụng cho bản thân (giảm chất bột đường, dùng các loại sữa cho người bị tiểu đường, uống sữa không đường…)
- Ưu tiên sử dụng các loại protein nguồn gốc thực vật (sản phẩm từ đậu nành, các loại đậu đỗ, ngũ cốc (vừng, lạc...)
- Hạn chế ăn các loại thịt đỏ (thịt lợn, bò..) thay thế bằng thịt trắng (ức gà, cá...). Tốt nhất là mua thịt có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo chất lượng và không nuôi bằng các thức ăn tăng trọng, có hormon...
- Ăn nhiều rau xanh, đặc biệt là các loại rau xanh nhiều vitamin B, E, C... Canxi và khoáng chất. Những loại rau xanh này thường có các màu sắc đậm, tươi sáng như xanh đậm, đỏ, vàng… Tăng cường ăn hoa quả thay cho các món ăn vặt chế biến sẵn như bánh kẹo, đồ ăn nhanh..
-Ăn thức ăn ít dầu mỡ, giảm mỡ trong các món chiên xào, ăn thịt nạc thay cho thịt mỡ…
-Uống đủ nước: 2-2.5l/ngày.
Về mức năng lượng giảm cân. Hiện tại, với chế độ sinh hoạt hàng ngày, không tập luyện gì, cơ thể bạn cần khoảng 1898 Kcal/ngày. Để giảm được 2kg/tháng, tức là bạn cần phải tạo sự thiếu hụt khoảng 500Kcal/ngày cho cơ thể bạn (cứ mỗi 7000Kcal bị thiếu hụt, cơ thể lại giảm 1kg). Điều này có thể thực hiện bằng cách giảm ăn hoặc tập luyện để đốt cháy calo. Chế độ tập luyện và lượng calo tiêu thụ cụ thể trong mỗi môn thể thao, bạn có thể tham khảo trên thanh công cụ của tuvangiamcan.vn.
Thực đơn mẫu chứa 1350 Kcal:
Bữa Sáng: 7h
- Cháo trắng 1 tô vừa, (trứng vịt muối (gạo 30g, trứng vịt muối ½ cái 30g)
- Sữa đậu nành ít đường: 1 ly 200ml, 5g đường
Bữa phụ 10h:
- 1 quả chuối 70-80g
Bữa trưa: 12h
- Cơm 1 bát rưỡi (90g gạo)
- Lươn xào nghệ (lươn 80g, nghệ 10g, dầu ăn 3g)
- Canh bí đỏ nấu thịt nạc (bí đỏ 100g, thịt nạc 10g)
- Ổi ½ quả trung bình (80g)
Bữa phụ: 16h
- Quýt 2 trái lớn (200g)
Bữa tối (7h)
- Cơm 1 bát vơi (60g gạo)
- Canh cải cá rô (rau cải100g, cá rô 2 con = 30g thịt cá)
- Đậu phụ om cà (đậu phụ 100g, cà 20g, dầu 10g)
- Bưởi 1 múi (100g)
Chúc bạn thành công!

BS Uông Thành

Nguồn bài viết: tư vấn giảm cân

Bí mật cân nặng có thể bạn chưa biết!

Bất kể bạn ăn kiêng ra sao, tập luyện thế nào, cân nặng của bạn vẫn chẳng hề nhúc nhích? Vậy thì vấn đề không còn nằm ở cái dạ dày mà là ở cơ quan khác. Đó có thể chính là chìa khóa giảm cân mà bạn chưa từng nghĩ tới.

Đôi khi bạn không chú ý lắm tới gan, nhưng sức khỏe của cơ quan này là cực kì quan trọng đối với sức khỏe tổng thể cũng như trọng lượng của bạn. Gan hoạt động như một bộ lọc để loại bỏ độc tố (từ thuốc, rượu...) và các phụ phẩm dinh dưỡng như amoniac trong máu. Gan đồng thời hỗ trợ tiêu hóa bằng cách sản xuất ra mật để giúp phá vỡ và hấp thu chất béo, các vitamin và khoáng chất hòa tan trong nước. Ngoài ra, cơ quan này còn góp vai trò trong việc điều chỉnh lượng đường, huyết áp, đường huyết, insulin, estrogen, testosterone, khả năng miễn dịch, sản xuất và loại bỏ cholesterol máu.
Vì gan phải đảm nhận tất cả những nhiệm vụ phức tạp này nên nó rất dễ bị quá tải, khi đó các chất thải độc hại sẽ tích tụ, gây ra viêm nhiễm, và liên quan mật thiết tới nhiều trường hợp béo phì. Gan bị “căng thẳng” cũng có thể gây ra tình trạng sản sinh và tích tụ mỡ, đặc biệt là khu vực quanh bụng. Nếu bạn đang rơi vào hoàn cảnh này thì có nghĩa là dù bạn hạn chế calo đến mức nào, tập luyện ra sao thì việc giảm cân là gần như không thể - trừ khi bạn giải độc cho gan.

Ảnh minh họa
Trước khi bạn bắt đầu một chiến dịch tẩy sạch gan, bạn cần “nghe ngóng” xem có bất cứ triệu chứng nào của bệnh gan hay không, ví dụ như mệt mỏi, mất ngủ, da mẩn đỏ hoặc mụn trứng cá, các vấn đề về tiêu hóa (táo bón, trào ngược axit, khó tiêu, đầy hơi), cholesterol cao, mất cân bằng đường máu và insulin... tất cả sẽ khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng, tăng cảm giác thèm ăn, khát nước, tích nước...
Thực tế, hầu hết gan của người trưởng thành đều cần được thải độc định kì để hoạt động hiệu quả nhất. Nhưng nếu bạn cảm thấy gan bạn có vấn đề nghiêm trọng hơn, hãy gặp bác sĩ để được kiểm tra và tư vấn.

Vậy làm thế nào để thải độc cho gan, từ đó phát huy hiệu quả từ những nỗ lực giảm cân của bạn?

1. Nếu bạn hút thuốc lá, hãy dừng lại.
2. Chỉ sử dụng thuốc khi cần thiết và có hướng dẫn của bác sĩ, vì thậm chí chỉ một liều thuốc cảm cũng có thể để lại hậu quả cho gan.
3. Không uống rượu.
4. Ăn và uống sạch: Bỏ qua các loại thực phẩm và đồ uống có chứa nhiều đường hóa học, chất béo bị ôxy hóa, phụ gia, kích thích tố, chất bảo quản, hoặc màu nhân tạo vì gan của bạn sẽ phải làm việc vô cùng cực nhọc để lọc tất cả các chất bẩn này. Hãy ăn thức ăn tươi, sạch.
5. Tiêu thụ các loại rau họ cải như súp lơ xanh, súp lơ trắng, cải xoăn, cải xanh và bắp cải. Những loại rau này chứa hợp chất lưu huỳnh được gọi là glucosinolate có tác dụng tập hợp và loại bỏ độc tố.
6. Giảm lượng muối vì muối góp phần giữ nước và càng làm gan thêm “mệt mỏi”. Tỏi, cỏ hương thảo, bồ công anh, hoặc rau diếp xoăn... đều có khả năng hỗ trợ chức năng gan trong trường hợp này.
7. Tập thể dục đều đặn giống như uống thuốc theo toa. Nếu có nhiều thời gian, bạn có thể duy trì việc tập luyện hàng ngày, ít nhất 30 phút/lần. Kết hợp thêm cả các kiểu tập nước rút để làm giảm mỡ hiệu quả.

Chắc chắn rằng một chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện điều độ là cách tốt nhất để giải độc gan và giảm cân.

Phương Linh

(Theo HL)

nguồn: Tư vấn giảm cân

Thật nhanh, thật dễ để có đôi chân thon gọn toàn diện

Với chỉ 5 chuyển động “không thể dễ hơn” sau đây, bạn sẽ nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa vùng đùi, đồng thời hình thành các cơ cho một đôi chân nuột nà, săn chắc, gợi cảm

Kết hợp những động tác này cùng các kiểu tập cardio cơ bản như đi bộ nhanh, đi bộ chậm 30 phút/lần. Tập ít nhất 2 lần/tuần để đạt hiệu quả đốt mỡ tối đa và tạo nên đôi chân săn chắc, quyến rũ.

Động tác 1

Đứng thẳng, hai chân cách rộng bằng vai, hai tay buông cạnh sườn.
Bước chân trái 1 bước thật lớn về phía sau và chéo sang phía chân phải, đồng thời dang rộng tay phải sang ngang, tay trái đưa chéo qua hông (hình A).
Đổi bên (hình B) để kết thúc 1 nhịp.
Tập 3 lần, mỗi lần 20 nhịp.

Động tác 2

Đứng hai chân cách rộng bằng vai, đầu gối hơi chùng, hai tay cầm 2 quả tạ nặng khoảng 2,5-3kg, lòng bàn tay hướng vào mặt trước đùi (hình A).
Đầu và vai giữ thẳng, hít thở sâu, đẩy hông về phía sau, trọng lượng dồn vào gót chân.
Từ từ hạ thấp thân trên xuống và đưa tạ dọc xuống theo đùi (hình B), đứng thẳng trở dậy tư thế ban đầu.
Tập 3 lần, 20 nhịp/lần.

Động tác 3

Đứng thẳng, hai chân cách rộng bằng vai, hai tay buông cạnh sườn.
Hạ người xuống tư thế “squat” đến vị trí khoảng 2/3 chiều cao từ mông xuống mặt sàn (hình A).
Từ vị trí này nhảy thẳng người lên, vươn tay cao lên trần nhà (hình B).
Khi tiếp đất, ngay lập tức hạ người xuống tư thế A.
Tập 3 lần, 20 nhịp/lần.

Động tác 4

Nằm úp, hai tay gập lại và đẩy thân trên lên bằng cẳng tay, vắt chân trái lên chân phải (hình A).
Chân trái thả lỏng, chân phải gập lại và nhấc chân trái lên gần mông, lòng bàn chân ngửa (hình B), rồi hạ xuống.
Bụng dưới hóp chặt để tránh gây đau lưng.
Tập 3 lần, 20 nhịp/lần với mỗi chân.

Động tác 5

Nằm ngửa, cánh tay duỗi thẳng bên cạnh, lòng bàn tay úp xuống, đầu gối co và bàn chân đặt phẳng trên sàn (hình A).
Hóp chặt bụng, đẩy hông lên để tạo thành 1 đường thẳng từ vai tới đầu gối (hình B).
Giữ tư thế này 25 giây rồi hạ xuống.
Lặp lại động tác 3 lần.

Hồng Nhung

(Theo Health)

Nguồn: Tư vấn giảm cân

Giảm 15kg cho phụ nữ sau sinh

Năm nay em 24 tuổi, sau khi sinh bé thứ 2 em bị tăng cân nhiều nhất là vùng bụng rất nhiều mỡ. Hiện tại em cao 150, nặng 60kg. Em muốn giảm 15kg để đi làm, xin bác sĩ tư vấn giúp em thực đơn (Nguyễn Thị Thủy).

Trả lời

Chào bạn!
Hiện tại BMI của bạn là 26,67. Thông thường thì sau sinh, bạn hoàn toàn có thể lấy lại cân nặng như trước khi sinh nếu bạn cho con bú hoàn toàn, đúng cách và có chế độ ăn hợp lý trong khoảng 6 tháng – 1 năm tùy từng người, tuy nhiên sau khi sinh cháu thứ 2 thì việc giảm cân sẽ khó hơn vì các cơ bụng bị giãn sẽ khó phục hồi hơn.
Để giảm cân, cần kết hợp chế độ ăn kiêng và tăng cường tập luyện, bạn cũng có thể kết hợp dùng thuốc giảm cân, tuy nhiên nếu bạn còn đang cho con bú thì không áp dụng được chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và không được sử dụng thuốc giảm cân. Vì vậy bạn hãy bắt đầu việc giảm cân bằng cách tăng cường tập luyện và kiểm soát lượng kcal đưa vào cơ thể. Nếu bạn đang cho con bú thì ăn với lượng 1500kcal/ngày. Còn nếu bạn không cho con bú thì ăn với thực đơn 1000 kcal/ngày. Bạn có thể tham khảo thực đơn mẫu trên Website tuvangiamcan.vn.
Bạn không nên giảm cân quá nhanh vì khi đó cơ thể sẽ không thích nghi được sẽ mệt mỏi ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày. Bạn nên giảm 2 – 4 kg/1 tháng.
Bạn hãy bắt đầu tập luyện và tăng cường hoạt động bằng cách vận động mọi nơi, mọi lúc nếu có thể như chăm con, đi dạo cùng con, không ngồi một chỗ quá một tiếng, dọn nhà… Phương pháp tập luyện tốt nhất là tập ở phòng tập như erobic, bơi 1h/ngày vào buổi tối, ngoài ra nếu bạn dậy được sáng sớm bạn nên chơi cầu lông, đi bộ nhanh… nếu bạn không có thời gian để đi tập ở các phòng tập bạn mua máy chạy hay các máy hỗ trợ tập luyện khác để có thể tranh thủ tập luyện tại nhà, thời gian tập luyện mỗi lần ít nhất là 20 phút và phải ra mồ hôi thì mới có giá trị giúp giảm cân.
Cùng với tập luyện bạn chế độ ăn là quan trọng số 1, kể cả khi bạn kết hợp thuốc giảm cân thì chế độ ăn giảm kcal vẫn giữ vài trò chủ đạo.
Trước hết trong chế biến, bạn nên hạn chế các món xào, rán. Ăn chủ yếu các món luộc, hấp, giảm tinh bột, giảm chất béo, nước ngọt có ga, hoa quả ngọt.
Hoa quả có thể ăn dưa chuột, củ đậu, cam, bưởi, xoài xanh, dưa hấu, chanh leo. Hạn chế ăn hoa quả ngọt như chuối, xoài chín, nhãn, vải…
Bạn có thể tham khảo thực đơn trong 1 ngày như sau (chế độ này áp dụng nếu bạn không còn cho con bú, ăn tăng gấp 1,5 nếu bạn vẫn còn cho con bú)
Sáng: 1 bát phở hoặc bún (100g bún, thịt hoặc cá 50g)
10h: 1 cốc sữa tươi không đường (hoặc sữa đậu nành 100ml) hoặc 200g hoa quả ít ngọt
Trưa: cơm ½ bát, 50g thịt bò hoặc cá, tôm, canh, rau xanh 200g
Chiều: 4h 200g dưa chuột
Tối ½ bát cơm, 30g thịt, 200g rau xanh, canh.
(chú ý, buổi tối khi bạn đã quen ăn ít, bạn có thể chỉ ăn rau và thịt hoặc cá tôm sẽ giúp bạn giảm cân rất tốt)
Uống 1 cốc nước vào buổi sáng vừa ngủ dậy, khi bạn đói thì bạn nên uống 1 cốc nước hoặc ăn dưa chuột, củ đậu.
Không nên bỏ bữa vì bỏ bữa là nguyên nhân gây thèm ăn và bạn sẽ ăn nhiều vào bữa sau sẽ gây tăng cân trở lại.
Chúc bạn giảm cân thành công!

BS. Hoàng Thị Hằng

Nguồn: Tư vấn giảm cân