Giảm cân cho nam 16 tuổi nặng 80kg

Tôi 16 tuổi , giới tính nam, cao 1m70, nặng 80kg. Tôi muốn được tư vấn phương pháp giảm cân.

Trả lời

Theo các thông tin chi tiết mà bạn đã cung cấp:

"Trong 1 năm qua cuộc sống của tôi như đảo lộn vì ngày nào cũng ăn rồi ngồi một chỗ chơi vi tính rồi ngủ dẫn đến tình trạng tăng cân rất nhanh. Điều đó khiến tôi lo lắng, buồn phiền và trở nên chán nản với bản thân. Vì thế tôi hạ quyết tâm rằng mình phải thay đổi.
Hiện tại tôi đang áp dụng chế độ tập luyện như sau: Sáng dậy đi tập thể hình từ 5h đến 6h. Đến 8h nhảy dây 1000 cái. Chiều 5h nhảy dây 2000 cái xong đi tắm. Các thời gian còn lại không có làm gì chỉ ngồi hoặc nằm xem phim thôi.
Chế độ ăn uống ngày 3 bữa mỗi bữa 1 chén cơm hoặc 1 gói mì tôm (cố nhịn ăn). Tôi thường ăn cơm với trứng chiên. Sau bữa ăn 30p thi thoảng ăn 1 hộp Sữa chua nha đam hoặc trái cây nên không thường xuyên lắm
Xin cho hỏi với cách giảm cân đó có hợp lý không và có thể giảm cân không. (FB Su Bát Quái)".
Trả lời
Hiện tại bạn có BMI là 27,68. Như vậy bạn đang bị béo phì độ 1.
Rất may vì bạn hạ quyết tâm để thay đổi thói quen. Nếu bạn kiên trì tôi tin bạn sẽ thành công.

Về chế độ tập luyện của bạn

Chế độ luyện tập của bạn như vậy là rất tốt, bạn cũng có thể nhảy dây 1000 cái vào buổi chiều kết hợp với bơi, đạp xe, chạy…. Tuy nhiên thời gian còn lại chỉ ngồi hoặc nằm xem phim là chưa được khoa học. Nếu xem phim là trò giải trí bạn yêu thích thì bạn chỉ nên ngồi xem phim ít hơn một tiếng, sau đó bạn nên đi lại vận động, có thể là làm việc nhà, đọc sách, chơi cùng các bạn, các em… những hoạt động này không những giúp bạn có thể tiêu hao năng lượng mà giúp cho cuộc sống thoải mái và thú vị hơn. Bạn không nên ngồi lâu một chỗ quá 1h.

Về chế độ ăn uống

Bạn đã có ý thức thay đổi về chế độ ăn, nhưng chưa thật hợp lý lắm. Vì bạn đang bị béo phì nên không nên ăn nhiều trứng (mỗi tuần chỉ nên ăn 2 – 3 quả) vì trứng có lượng cholesterol cao nên nếu bạn ăn nhiều trứng bạn có thể bị mỡ máu cao. Bạn cũng nên đi xét nghiệm máu, mỡ máu và đường máu để có chế độ ăn phù hợp. Ăn nhiều mỳ tôm cũng không tốt cho bạn vì 1 gói mỳ tôm khoảng 350kcal tùy từng loại gần bằng 2 bát cơm. Hơn nữa mỳ tôm có lượng chất béo cao. Vì vậy, bạn không nên ăn mỳ tôm thường xuyên, nếu bạn thích ăn mỳ tôm, chỉ ăn ½ gói một lần, tuần 1 – 3 gói vào buổi sáng, khi ăn mỳ tốt nên nấu kèm rau.
Chế độ ăn phù hợp với bạn vẫn cần đầy đủ 4 nhóm tinh bột, đạm, chất béo và vitamin, muối khoáng, nhưng cần phải giảm tinh bột, chất béo, tăng cường rau xanh, hoa quả. Nên ăn nhiều hải sản, tôm cá, giảm thịt nhất là thịt lợn, hạn chế các món xào, rán, chế biến món ăn luộc, hấp, nấu canh.
Hoa quả ăn dưa chuột, củ đậu, cam, bưởi, dưa hấu không ăn nhiều vải, nhãn, xoài chín, chuối và những hoa quả ngọt, ví dụ nhãn chỉ ăn 2 quả.
Lượng kcal trong 1 ngày bạn nên ăn khoảng 1000 kcal. Bạn có thể tham khảo thực đơn mẫu trên trang tuvangiamcan.vn
Bạn có thể tham khảo thực đơn trong 1 ngày như sau:
Sáng: 1 cốc nước lọc khi ngủ dậy 150ml
7h ½ bát cơm hoặc ½ gói mỳ, hoặc 1 bát bún hoặc phở (100g bánh phở, thịt bò 30g, rau)
10h: 200g dưa chuột
Trưa: 1 bát cơm
Cá hấp hoặc kho: 100g
Canh cua
Rau xanh: 200g
Chiều 4h: 1 cốc sữa tươi không đường hoặc 1 hộp sữa chua.
Tối: 19h ½ bát cơm, thịt hoặc cá 50g, rau xanh 200g.
Chú ý: bạn nên ăn dưa chuột và củ đậu mỗi khi bạn đói, bữa sáng bạn có thể ăn khoai lang, bắp ngô (1 bắp/1 bữa). sữa chua bạn có thể ăn 1 hộp/ngày vào bữa phụ.
Uống nhiều nước (2lít/ngày).
Nên ngủ đủ giấc (7 tiếng mỗi ngày), đi ngủ trước 11h đêm.
Chúc bạn thành công!

BS. Hoàng Thị Hằng

Nguồn: Tư vấn giảm béo