Tôi năm nay 23 tuổi, đã lấy chồng được hơn 1 năm. Kể từ khi lấy
chồng, tôi đã tăng cân rất nhanh. Hiện tại, tôi cao 150cm, nặng 67kg.
Tôi còn mắc bệnh đa nang buồng trứng và đang chữa trị để có con. Tôi
muốn giảm cân
để dễ có con hơn, nhưng không biết giảm cân như thế nào cho hiệu quả mà
không ảnh hưởng tới khả năng sinh con? Xin bác sĩ tư vấn (Thu Hồng)!
Trả lời
Chào bạn!
Hiện tại BMI của bạn là 29.7, tức là bạn đang trong tình trạng thừa cân và gần đến mức béo phì độ 1. Với những người bị thừa cân, tỉ lệ đậu thai thường thấp hơn người có cân nặng bình thường và nguy cơ dị tật bẩm sinh cũng cao hơn. Thừa cân cũng là một yếu tố nguy cơ của bệnh buồng trứng đa nang. Thống kê cho thấy 30-35% phụ nữ buồng trứng đa nang bị béo phì.
Vì vậy, việc giảm cân để chuẩn bị sinh con là rất cần thiết, đặc biệt là với trường hợp của bạn: giảm cân là yếu tố tiên quyết trong việc điều trị để giúp sinh con, việc kiểm soát cân nặng của bạn càng tốt thì tiên lượng của bệnh cũng tốt lên.
Để chuẩn bị cho mang thai, bạn nên giảm xuống mức BMI bình thường, tức là mức BMI từ 18 đến 23. Tôi khuyên bạn nên giảm cân về mức BMI trong khoảng từ 20 đến 22, tức là ứng với mức cân nặng từ 45 đến 49.5 kg. Tuy nhiên, bạn đang trong quá trình điều trị để chuẩn bị có con nên cần giảm cân từ từ theo lộ trình an toàn (khoảng 2kg/tháng) cho đến khi đã có thai thì ngừng giảm cân, chỉ thực hiện chế độ ăn khoa học để tránh tăng cân quá nhanh mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho sức khỏe của bà mẹ và thai nhi.
Nguyên tắc lựa chọn thức ăn trong thực đơn của bạn là:
- Giảm lượng Glucid trong thực đơn, bạn có thể tham khảo chế độ ăn của người bị tiểu đường để điều chỉnh, áp dụng cho bản thân (giảm chất bột đường, dùng các loại sữa cho người bị tiểu đường, uống sữa không đường…)
- Ưu tiên sử dụng các loại protein nguồn gốc thực vật (sản phẩm từ đậu nành, các loại đậu đỗ, ngũ cốc (vừng, lạc...)
- Hạn chế ăn các loại thịt đỏ (thịt lợn, bò..) thay thế bằng thịt trắng (ức gà, cá...). Tốt nhất là mua thịt có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo chất lượng và không nuôi bằng các thức ăn tăng trọng, có hormon...
- Ăn nhiều rau xanh, đặc biệt là các loại rau xanh nhiều vitamin B, E, C... Canxi và khoáng chất. Những loại rau xanh này thường có các màu sắc đậm, tươi sáng như xanh đậm, đỏ, vàng… Tăng cường ăn hoa quả thay cho các món ăn vặt chế biến sẵn như bánh kẹo, đồ ăn nhanh..
-Ăn thức ăn ít dầu mỡ, giảm mỡ trong các món chiên xào, ăn thịt nạc thay cho thịt mỡ…
-Uống đủ nước: 2-2.5l/ngày.
Về mức năng lượng giảm cân. Hiện tại, với chế độ sinh hoạt hàng ngày, không tập luyện gì, cơ thể bạn cần khoảng 1898 Kcal/ngày. Để giảm được 2kg/tháng, tức là bạn cần phải tạo sự thiếu hụt khoảng 500Kcal/ngày cho cơ thể bạn (cứ mỗi 7000Kcal bị thiếu hụt, cơ thể lại giảm 1kg). Điều này có thể thực hiện bằng cách giảm ăn hoặc tập luyện để đốt cháy calo. Chế độ tập luyện và lượng calo tiêu thụ cụ thể trong mỗi môn thể thao, bạn có thể tham khảo trên thanh công cụ của tuvangiamcan.vn.
Thực đơn mẫu chứa 1350 Kcal:
Bữa Sáng: 7h
- Cháo trắng 1 tô vừa, (trứng vịt muối (gạo 30g, trứng vịt muối ½ cái 30g)
- Sữa đậu nành ít đường: 1 ly 200ml, 5g đường
Bữa phụ 10h:
- 1 quả chuối 70-80g
Bữa trưa: 12h
- Cơm 1 bát rưỡi (90g gạo)
- Lươn xào nghệ (lươn 80g, nghệ 10g, dầu ăn 3g)
- Canh bí đỏ nấu thịt nạc (bí đỏ 100g, thịt nạc 10g)
- Ổi ½ quả trung bình (80g)
Bữa phụ: 16h
- Quýt 2 trái lớn (200g)
Bữa tối (7h)
- Cơm 1 bát vơi (60g gạo)
- Canh cải cá rô (rau cải100g, cá rô 2 con = 30g thịt cá)
- Đậu phụ om cà (đậu phụ 100g, cà 20g, dầu 10g)
- Bưởi 1 múi (100g)
Chúc bạn thành công!
Hiện tại BMI của bạn là 29.7, tức là bạn đang trong tình trạng thừa cân và gần đến mức béo phì độ 1. Với những người bị thừa cân, tỉ lệ đậu thai thường thấp hơn người có cân nặng bình thường và nguy cơ dị tật bẩm sinh cũng cao hơn. Thừa cân cũng là một yếu tố nguy cơ của bệnh buồng trứng đa nang. Thống kê cho thấy 30-35% phụ nữ buồng trứng đa nang bị béo phì.
Vì vậy, việc giảm cân để chuẩn bị sinh con là rất cần thiết, đặc biệt là với trường hợp của bạn: giảm cân là yếu tố tiên quyết trong việc điều trị để giúp sinh con, việc kiểm soát cân nặng của bạn càng tốt thì tiên lượng của bệnh cũng tốt lên.
Để chuẩn bị cho mang thai, bạn nên giảm xuống mức BMI bình thường, tức là mức BMI từ 18 đến 23. Tôi khuyên bạn nên giảm cân về mức BMI trong khoảng từ 20 đến 22, tức là ứng với mức cân nặng từ 45 đến 49.5 kg. Tuy nhiên, bạn đang trong quá trình điều trị để chuẩn bị có con nên cần giảm cân từ từ theo lộ trình an toàn (khoảng 2kg/tháng) cho đến khi đã có thai thì ngừng giảm cân, chỉ thực hiện chế độ ăn khoa học để tránh tăng cân quá nhanh mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho sức khỏe của bà mẹ và thai nhi.
Nguyên tắc lựa chọn thức ăn trong thực đơn của bạn là:
- Giảm lượng Glucid trong thực đơn, bạn có thể tham khảo chế độ ăn của người bị tiểu đường để điều chỉnh, áp dụng cho bản thân (giảm chất bột đường, dùng các loại sữa cho người bị tiểu đường, uống sữa không đường…)
- Ưu tiên sử dụng các loại protein nguồn gốc thực vật (sản phẩm từ đậu nành, các loại đậu đỗ, ngũ cốc (vừng, lạc...)
- Hạn chế ăn các loại thịt đỏ (thịt lợn, bò..) thay thế bằng thịt trắng (ức gà, cá...). Tốt nhất là mua thịt có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo chất lượng và không nuôi bằng các thức ăn tăng trọng, có hormon...
- Ăn nhiều rau xanh, đặc biệt là các loại rau xanh nhiều vitamin B, E, C... Canxi và khoáng chất. Những loại rau xanh này thường có các màu sắc đậm, tươi sáng như xanh đậm, đỏ, vàng… Tăng cường ăn hoa quả thay cho các món ăn vặt chế biến sẵn như bánh kẹo, đồ ăn nhanh..
-Ăn thức ăn ít dầu mỡ, giảm mỡ trong các món chiên xào, ăn thịt nạc thay cho thịt mỡ…
-Uống đủ nước: 2-2.5l/ngày.
Về mức năng lượng giảm cân. Hiện tại, với chế độ sinh hoạt hàng ngày, không tập luyện gì, cơ thể bạn cần khoảng 1898 Kcal/ngày. Để giảm được 2kg/tháng, tức là bạn cần phải tạo sự thiếu hụt khoảng 500Kcal/ngày cho cơ thể bạn (cứ mỗi 7000Kcal bị thiếu hụt, cơ thể lại giảm 1kg). Điều này có thể thực hiện bằng cách giảm ăn hoặc tập luyện để đốt cháy calo. Chế độ tập luyện và lượng calo tiêu thụ cụ thể trong mỗi môn thể thao, bạn có thể tham khảo trên thanh công cụ của tuvangiamcan.vn.
Thực đơn mẫu chứa 1350 Kcal:
Bữa Sáng: 7h
- Cháo trắng 1 tô vừa, (trứng vịt muối (gạo 30g, trứng vịt muối ½ cái 30g)
- Sữa đậu nành ít đường: 1 ly 200ml, 5g đường
Bữa phụ 10h:
- 1 quả chuối 70-80g
Bữa trưa: 12h
- Cơm 1 bát rưỡi (90g gạo)
- Lươn xào nghệ (lươn 80g, nghệ 10g, dầu ăn 3g)
- Canh bí đỏ nấu thịt nạc (bí đỏ 100g, thịt nạc 10g)
- Ổi ½ quả trung bình (80g)
Bữa phụ: 16h
- Quýt 2 trái lớn (200g)
Bữa tối (7h)
- Cơm 1 bát vơi (60g gạo)
- Canh cải cá rô (rau cải100g, cá rô 2 con = 30g thịt cá)
- Đậu phụ om cà (đậu phụ 100g, cà 20g, dầu 10g)
- Bưởi 1 múi (100g)
Chúc bạn thành công!
BS Uông Thành
Nguồn bài viết: tư vấn giảm cân
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét